2016年4月2日土曜日

筋トレ初心者の俺に知識を授けてくれｗｗｗｗ

1： :2014/05/21(水)00:40:36 ID:
細マッチョって痩せてただ筋肉が残った状態だろ？
4： :2014/05/21(水)00:42:19 ID:
>>1
違うと思う
骨格が貧弱な奴
高校まで運動全くせず少食、大学から運動始めた自分はそんな感じ

ぶっとい腕がほしいでござる…

3： :2014/05/21(水)00:41:30 ID:
あんまり食べないで筋トレ＋ランニング
5： :2014/05/21(水)00:42:30 ID:
握力90のガチムッチリの俺が来ましたよ
9： :2014/05/21(水)00:44:29 ID:
2日に一回自分の限界くらいの筋トレ
超回復を待て
10： :2014/05/21(水)00:45:14 ID:
超回復ってやっぱ大事なの？
13： :2014/05/21(水)00:46:07 ID:
>>10
めっちゃ大事。そこに栄養がないと筋肉再生しない。
14： :2014/05/21(水)00:47:09 ID:
>>13つまり毎日腹筋100回と腕立て100回とかは効率悪いってこと？
16： :2014/05/21(水)00:48:39 ID:
>>14
それ、ウォーミングアップ。
11： :2014/05/21(水)00:45:29 ID:
あとプロテインはどれくらい飲めばいい？
15： :2014/05/21(水)00:47:56 ID:
>>11
通常摂取でどれくらいのタンパク質をとってるかに依る。
カツオのタタキを食うと筋肉痛にならない。これ、マジ。
17： :2014/05/21(水)00:49:41 ID:
>>15タンパク質は鳥のささみ食うか食わないかくらい。
カツオのタタキすごすぎるぇ。。
24： :2014/05/21(水)00:58:18 ID:
>>17
だったら、2杯(溶かして200ml)くらいから始めるべきかな？
筋トレ直前に、2杯。後に2杯。
あと、場合に応じて三食のついでに半杯づつ。プロテインはあくまで補助な。
必要な時、必要な場所にアミノ酸がないと筋肉は太らない。
25： :2014/05/21(水)00:59:40 ID:
>>24つまりスポーツドリンクもお供として飲んだほうがいいってこと？
26： :2014/05/21(水)01:03:07 ID:
>>25
どうなんだろう？ 汗のかきぐあいに依るんじゃね？
俺はあんまりスポーツドリンクは飲まない。
どっちかと言うとオレンジジュースとかが多いかな…
19： :2014/05/21(水)00:49:57 ID:
スクワットの正しいやり方は知ってるよな
20： :2014/05/21(水)00:50:45 ID:
スクワットの正しいやりかた？

90°以上曲げないとか？

21： :2014/05/21(水)00:52:15 ID:
筋肥大を目的にするなら8～12RMを3～6セットするのがいい
22： :2014/05/21(水)00:52:36 ID:
踵は地面から離さない
膝はつま先より前に出さない
背筋ピーン
上二つはどっかで聞いた
一番下はやらないと腰が痛かった
23： :2014/05/21(水)00:54:45 ID:
RM？？？
28： :2014/05/21(水)01:06:52 ID:
あと、鍛える筋肉は大きい筋肉から。
僧帽筋、広背筋、大臀筋、大腿筋、ヒラメ筋な。
腕を太くしたいなら僧帽筋と広背筋を鍛える。
そうすると勝手に大胸筋が太る。さらに何故か上腕二頭筋が太くなる。
まあ、腕立てとかやってもいいんだけど…
29： :2014/05/21(水)01:07:57 ID:
了解！

バキ見て筋肉に憧れを持った

30： :2014/05/21(水)01:10:08 ID:
それと、残念なお知らせだが、筋肉が太る時間は、夜12時～2時らしいw。
ホントかどうかは知らんが、その2時間前つまり22時には寝ることだね。

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